眠れないときに効果的なこと４選

 

夜ぐっすり眠れていますか？

あまり眠れてない

寝れてはいるけどぐっすり眠れない

と悩んでいるのではないでしょうか。

なので、

眠れる方法をいくつかご紹介します。

好きな香りのアロマやお香を焚いてみる

 好きな香りというのは

リラックス効果を与えてくれます。

アロマやお香と書きましたが、

好きな香水でも効果があります。

今の時代、

アロマストーンというものがあり

火を使わずにアロマの香りを楽しむことができます。

オシャレなものもあるので、

お部屋にぴったりのデザインも選べます。

悩んだ方はスタンダードな形から

試してみるのもアリだと思いますよ！

α波の音楽を聴いてみる

寝るときにα波の音楽を聴いてみると

効果的かもしれません。

そもそもα波とは

脳波の波形の一つで

リラックスをしたときに見られます。

ストレス解消に効果があると言われています。

深呼吸をしてから横になる

深呼吸は緊張状態を和らげ、

自律神経のバランスを取ってくれます。

深呼吸が難しい方は、

ため息をついてみてください。

気分が落ち着き

眠りにつきやすくなります。

スマホなどを触らないようにする

スマートフォンやパソコンの画面などから

発せられる

「ブルーライト」

というものが

睡眠の妨げになります。

今では

ブルーライトをカットする眼鏡もあるので

コチラを使うのもアリだと思います。

通知などが気になり起きてしまう方は、

夜の間、通知をオフにする機能があるので

それを使ってみてください。

寝不足が続くと

睡眠負債になり体を壊してしまう可能性があります。

あまりに酷い場合は、

無理をせず専門医の診察を受けましょう。